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Une méditation guidée pour son bien être

Une méditation guidée pour son bien être

Bien être - Femme sous un soleil frappant - Sculpt'Art

L'incertitude n'a pas besoin de créer plus d'anxiété - Explorez cette pratique de la pleine conscience pour embrasser le changement et apprécier la vie.

 

Réduire le stress, aider à faire face à la dépression, à la maladie et à l'adversité, améliorer les habiletés relationnelles et la capacité de prendre de meilleures décisions moins biaisées. Tous ces avantages peuvent découler de la formation à la pleine conscience. Mais ils peuvent tous être vus comme des sous-produits d'un voyage le long d'un chemin vers un éveil plus profond, qui découle de la reconnaissance que rien dans la vie, y compris nous-mêmes, n'est ancré dans la façon dont nous pensons habituellement.

 

Dans la pratique de la pleine conscience, nous nous entraînons à laisser tomber nos histoires sur le stress et la douleur. Nous apprenons que les pensées ne sont pas des faits et que nos sensations changent au fil du temps. Nous apprenons que la douleur, le stress, les pensées et tout ce qui se passe dans l'esprit et le corps ne sont pas "moi".

Pourquoi ce "Moi" change toujours ?

 

Alors, quel genre de "moi" y a-t-il ? Lorsque nous nous posons cette question, la plupart d'entre nous dressent une liste d'identités, peut-être un nom, une profession, un rôle familial, une nationalité.

Il y a des problèmes avec cela, comme le dit Jon Kabat-Zinn :

"votre nom est juste un son que vos parents vous ont donné quand vous êtes né"

Il peut être appliqué de façon uniforme, par commodité, tout au long de la vie, mais ce à quoi il fait référence évolue certainement au fil des années. Je ne suis plus le même "moi" qui avais mon nom quand j'étais bébé.

La composition de notre corps est en perpétuel changement

Au cours des dernières semaines, votre épiderme (la couche de peau qui recouvre votre corps) s'est complètement régénéré. Les cellules de l'estomac sont remplacées au bout de cinq jours environ, tandis que nos foies se régénèrent chaque année. Notre squelette entier est remplacé tous les dix ans. Aussi, le cerveau change tout le temps. Au cours des quinze dernières années, les chercheurs ont appris que les changements neuronaux se produisent à la suite d'événements dans l'esprit, le corps et la vie.

  • Un chauffeur de taxi expérimenté développera un hippocampe d'une taille inhabituelle (une partie du cerveau associée à l'apprentissage, à la mémoire et au traitement spatial)
  • Le cortex moteur développé de musiciens qualifiés reflétera leurs années de pratique.

Même apprendre à jongler au cours d'une semaine produit des changements neuronaux observables dans le cerveau. Beaucoup de gens croient que le noyau de leur "moi" réside dans le cerveau, mais si nous n'avons jamais le même cerveau d'un moment à l'autre, comment un tel noyau pourrait-il exister ?

Qu'est-ce qui compose "Moi" ?

 

Les preuves issues de la recherche en neurosciences suggèrent que ce qui me ressemble est en fait un nombre infini d'aspects changeants de l'esprit, du cerveau et du corps, travaillant en harmonie pour produire un sentiment de cohérence et d'action à partir des événements de la vie. L'expérience d'être "moi" est une projection, un peu comme lorsqu'un film apparaît sur un écran à partir de la projection de différentes couleurs. Ce "moi" projeté assume la responsabilité d'actions qui se produisent en fait comme un échange fluide d'aspects indéfinissables de l'esprit, du corps, du cerveau et de l'environnement.

 

Cette hypothèse comporte de grandes répercussions. Il n'est pas nécessaire d'être déprimé pour constater à quel point l'identification étroite avec les pensées, les émotions et les sensations crée de la souffrance. Chaque fois que nous transformons une pensée en un fait dans notre esprit en l'appelant "la mienne", nous devenons aveugles à la réalité qu'elle est influencée (et souvent biaisée) par de nombreuses causes et conditions de notre passé et notre présent. Quand nous nous identifions à une pensée, il devient difficile de voir ses préjugés, et nous sommes piégés dans une version virtuelle de la vie, condamnés à l'autosatisfaction, à la paranoïa, à la négativité, ou à d'autres modèles de pensée déformée. De même, lorsque nous nous identifions à une émotion, nous devenons prisonniers de nos humeurs. Et lorsque nous nous retrouvons pris dans notre corps, nous nous sentons à leur merci, aux prises avec un voyage dans la vie qui nous mène inévitablement vers l'infirmité et la dépression.

Pourquoi perdre le contrôle peut vous rendre plus heureux ?

 

Il est possible d'obtenir un soulagement en changeant la perception et en lâchant le mensonge que nous sommes en plein contrôle. En reconnaissant le conditionnement qui affecte profondément notre vie, nous pouvons commencer à nous donner, et à donner aux autres une pause. En réalisant que nous sommes des êtres aux multiples facettes qui changent d'un moment à l'autre, nous pouvons commencer à s’habituer au changement. Nous pouvons prendre nos croyances et nos opinions à la légère, plutôt que de construire à partir d'elles des identités aveuglément fixées.

Dès que nous sommes conscients des pensées et des sensations qui surgissent dans notre vie, plutôt que d'être pris dans des tentatives de les saisir ou de les rejeter, une lueur d'espace apparaît entre les événements de notre vie et nos réactions à ceux-ci.

Dans cet espace, les réactions peuvent devenir des réponses, et la tension et la résistance peuvent disparaître, ainsi que le stress qu'elles génèrent. La vie devient une danse avec le monde, plutôt qu'une guerre contre lui, une vie paisible plutôt qu'une lutte. En abandonnant notre identification étroite avec ce qui nous vient à l'esprit, dans notre corps et dans notre vie, nous pouvons commencer à nous sentir mieux.

Comme l'a dit un célèbre professeur de méditation :

"Si tu lâches un peu, tu auras un peu de bonheur. Si vous lâchez beaucoup, vous obtiendrez beaucoup de bonheur. Et si tu lâches complètement, tu seras complètement heureuse."

écoulement rivière - Sculpt'Art

Être humain, c'est comme l’écoulement d’une rivière. De nombreuses gouttelettes en mouvement composent le cours d'eau. La rivière change tout le temps, mais il y a une continuité, car elle suit des sillons bien usés dans le paysage.

Une rivière ne peut pas soudainement changer de direction, tout comme nous, les humains, avons tendance à suivre un cours établi par les événements et les modèles passés. Pourtant, plus nous prenons conscience de la façon dont l’écoulement se produit et dont les sillons sont suivis, plus nous pouvons nous détendre et nous apaiser.

Comme nous le voyons plus clairement, nous devenons aussi plus aptes à nous frayer un chemin à travers le courant. Une bonne façon de commencer est de pratiquer le repos et méditer.

 

Ci-dessous se trouve une pratique que vous pouvez essayer vous reposer en méditant.

La Méditation

    Installez-vous dans une posture de méditation assise, en ressentant la connexion de votre corps avec le sol, le coussin ou le siège. À tout moment pendant cette pratique, surtout si vous vous sentez déconnecté ou désincarné, revenez à ce sentiment d'ancrage, ancrant votre expérience.

    Commencez à prêter attention à la respiration, en remarquant comment chaque moment de chaque respiration est une expérience unique, différente que la précédente ou la suivante. Remarquez comment la respiration se produit sans que vous la contrôliez, votre respiration se produit en vous, "vous" ne choisissez pas de respirer. Sachez aussi que tous les processus automatiques de l'oxygénation corporelle des cellules, du sang, des battements cardiaques, etc. se déroulent de la même façon. Du mieux que vous le pouvez, détendez-vous dans cette expérience.

    Ouvrez la conscience maintenant à tout le corps. Au fur et à mesure que les sensations s'élèvent dans la conscience et passent à travers, reconnaissez qu'elles sont toutes impermanentes, se transformant continuellement en intensité, en lieu et en qualité. Faites-en l'expérience, instant par instant, et laissez-les passer, du mieux que vous le pouvez, sans attachement ni rejet.

 

    Maintenant, sensibilisez vos pensées. Avec un intérêt amical, observez les schémas de pensée qui vous traversent l'esprit, comme les nuages qui traversent le ciel.

Tout comme le temps, ces schémas changent constamment, en fonction des conditions atmosphériques. Réalisez que les pensées que vous aviez il y a un an, il y a cinq ans, il y a dix ans pouvaient chacune sembler extrêmement importante à l'époque, ne sont maintenant plus que des souvenirs, et que les pensées qui apparaissent dans votre esprit en ce moment partageront ce destin.

    Enfin, ouvrez votre conscience à tous les aspects de l'expérience consciente (sensations, vues, sons, goûts, odeurs et pensées). Laissez aller dans l'espace à l'intérieur et autour de vous, en restant alerte et présent à tout ce qui vient. Laissez le jeu de l'expérience se dérouler tout seul, en se reposant instant par instant. Lorsque vous remarquez que l'attention se porte sur un lieu particulier, reconnaissez l'errance et ouvrez à nouveau les yeux sur l'ensemble de cette sublime expérience que vous venez de pratiquer.

 

Sources:

  • Livre “The Heart of Mindfulness”, écrit par Ed Halliwell
  • Mindfull.org