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Les trois piliers de la méditation

Les trois piliers de la méditation

Pilliers

La méditation est une pratique merveilleuse, pleine de bienfaits prouvés. Nous savons que c'est bon pour notre santé, notre bien-être émotionnel et notre performance. Mais pour que vous en tiriez de réels bénéfices, vous devez développer les Trois Piliers de la Méditation.

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Nous savons que la méditation réduit le stress, nous aide à gérer l'anxiété, stimule les humeurs positives et nous donne un meilleur sommeil. Nous savons qu'il diminue le risque de plusieurs maladies du cœur et du cerveau, qu'il aide à gérer la douleur et qu'il renforce l'estime de soi.

◼️ Oui, la méditation peut vous aider à vous détendre, à vous calmer et à obtenir plus de clarté et de satisfaction.
◼️ Oui, la méditation vous aide à développer quatre super pouvoirs et peut changer votre vie de plusieurs façons.

Mais il manque une pièce.

Peut-être avez-vous essayé la méditation, dans l'espoir d'expérimenter certains de ces bienfaits, mais vous avez abandonné. Vous pensez peut-être que "la méditation n'est pas pour moi" ou "je ne suis pas bon à ça".
Ou peut-être êtes-vous un méditant, et expérimentez certains des avantages de la pratique mais pas autant que vous l'espériez.

C'est à cause de la pièce manquante : Les trois piliers de la méditation
Si vous n'avez pas la pièce manquante, il vous manquera la paix.

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Les trois piliers de la méditation

 

Au cours de mes années d'enseignement de la méditation, de recherche et d'écriture à ce sujet, j'ai vu beaucoup de gens se débattre avec cela. C'était douloureux pour moi de regarder, parce qu'en tant que méditant à long terme, je sais ce que la méditation peut faire pour vous, si vous l'apprenez bien et la pratiquez correctement.

Après un certain temps à faire ce travail, j'ai réalisé ce qui manquait. J'appelle cela "Les Trois Piliers de la Méditation".

Si vous avez ces trois piliers dans votre vie, votre pratique s'épanouira et vous en ressentirez les bienfaits. Mais si ce n'est pas le cas, si l'un d'entre eux manque, cela limitera votre pratique, et combien vous en retirerez.

Les trois piliers sont : l'habitude, la technique, l'application.

 

les 3 pilliers de la méditation

En bref, vous devez pratiquer la méditation tous les jours, avec la technique et l'approche la plus optimale possible, puis appliquer les compétences acquises par la méditation dans votre vie quotidienne.
C'est comme n'importe quelle autre compétence que vous voulez acquérir.

D'autres professeurs de méditation utilisent également la métaphore des " trois piliers " pour transmettre d'autres idées qu'ils trouvent essentielles à la pratique.

Certaines de ces variations sont :

  • la pleine conscience, la vigilance et la modestie
  • Une écoute attentive, un regard attentif, des tests rigoureux
  • Curiosité, scepticisme, humour
  • Bonne nourriture, bon mouvement, bon sommeil

 

Personnellement, je trouve que, bien que ces idées puissent être utiles pour les méditants plus avancés, elles ne sont pas les véritables "piliers" de la pratique, car aucune d'entre elles n'a d'importance à moins que vous ne soyez capable d'avoir une pratique quotidienne, avec la bonne technique, et de l'appliquer à votre vie quotidienne.

 

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La signification de ces trois piliers


Pilier 1 : L'habitude

 

l'habitude

La méditation n'est pas comme l'exercice physique, que l'on peut s'en sortir en pratiquant seulement deux ou trois fois par semaine. C'est en fait le genre de choses que vous devez faire tous les jours, comme manger, dormir et vous brosser les dents. C'est dans cette catégorie d'activités.


Pourquoi ?
◻️ Parce que vous êtes exposé au stress au quotidien.
◻️ Parce que votre esprit peut vous embourber avec des pensées négatives et des attachements sur une base quotidienne.
◻️ Parce que votre ego travaille au quotidien.

Vous avez donc aussi besoin de méditer tous les jours.

Sinon, il sera très difficile d'inverser les schémas négatifs de pensées et d'émotions, et d'entrer en contact avec des états de conscience plus profonds. Les pensées tournent dans votre tête sans arrêt, et l'anxiété ne part pas en vacances.

 

Voulez-vous que la méditation soit vraiment transformatrice pour vous ? Il n'y a qu'un seul moyen : la pratiquer quotidiennement.

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Que se passe-t-il si vous ne méditez qu'une fois par semaine ?

 

Il ne fait aucun doute que vous en tirerez certains avantages. Juste après la méditation, vous vous sentirez probablement plus calme, zen et concentré. Vous vous sentirez peut-être immédiatement plus clair et plus présent. Mais cela ne durera pas parce qu'une fois par semaine n'est pas suffisant pour que vous obteniez un véritable élan dans la pratique.

Supposons que vous vouliez faire bouillir de l'eau. Vous devez laisser votre bouilloire allumée pendant 5 minutes pour que l'eau bouille. Mais au lieu de cela, vous le laissez allumé pendant 2 minutes, puis vous l'éteignez, et vous y revenez la semaine suivante pour l'allumer pendant encore 2 minutes....

Vous pouvez faire cela pendant toutes les semaines de votre vie, mais l'eau ne bouillira jamais. Parce que la semaine suivante, l'eau ne continue pas à partir de la température qu'elle était à la fin de vos 2 minutes ; au contraire, elle s'est complètement refroidie, donc vous recommencez à zéro.

D'une certaine façon, la pratique de la méditation est ainsi. Et c'est pourquoi il est essentiel de le pratiquer tous les jours, même si ce n'est que 5 à 10 minutes par jour. Si vous faites cela, vous aurez une certaine continuité dans votre pratique, et elle grandira.

L'habitude quotidienne est ce qui fait la différence entre avoir une pratique qui vous fait du bien quand vous la pratiquez et une pratique qui vous transformera réellement vous et votre vie quotidienne.

Tu n'as pas besoin de te compliquer la vie. La méditation n'a pas besoin de prendre une demi-heure, d'impliquer des postures difficiles, et d'être une bataille avec votre esprit. Mais cela doit se faire tous les jours.

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Pilier 2 : La technique

 

 technique

Le deuxième pilier est la bonne technique et la bonne approche.

La "bonne technique" ne signifie pas qu'il existe un style de méditation supérieur à tous les autres, et que vous devriez pratiquer celui-là. C'est juste de l'étroitesse d'esprit et du dogmatisme. Malheureusement, c'est une sorte d'absurdité que nous voyons dans certains groupes/enseignants de méditation.
La bonne technique signifie la technique qui est la plus optimale pour vous, à ce moment de votre vie. Il existe de nombreux styles de méditation, chacun d'eux avec son propre goût et ses avantages uniques.


La meilleure technique de méditation est celle qui vous convient le mieux, à ce stade de votre vie.


Quand la plupart des gens pensent aux techniques de méditation, ce qui vient à l'esprit, c'est soit regarder le souffle, soit répéter un mantra. Ces techniques sont formidables, et elles fonctionnent pour certaines personnes, mais pas pour tout le monde.

Peut-être que ces pratiques "fonctionnent bien" pour vous, mais tant que vous n'aurez pas expérimenté avec une variété de styles, vous ne pourrez pas savoir s'il n'existe pas une technique plus efficace pour vous.

La bonne nouvelle est que la méditation est une pratique incroyablement vaste et flexible. Il existe une grande variété de méthodes développées par différentes traditions contemplatives depuis plus de 3000 ans. Ils ont été développés non pas parce que les moines s'ennuyaient, mais parce que les gens ont des besoins et des tempéraments différents.

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Quelques techniques....

  • peuvent vous rendre trop passif, alors que d'autres peuvent vous donner de l'énergie.
  • vous faire sentir plus concentré, tandis que d'autres vous donnent l'impression d'être plus dans les nuages ou détaché.
  • peuvent vous redonner de l'énergie (bon pour ceux qui souffrent de dépression), tandis que d'autres enracineront votre énergie (bon pour ceux qui souffrent d'anxiété).
  • sont plus aptes à améliorer le rendement au travail et la concentration ; d'autres peuvent être plus aptes à explorer le côté spirituel de la méditation
  • sont plus faciles pour les personnes qui sont plus visuelles par nature, tandis que d'autres sont plus lisses pour les personnes qui sont principalement auditives ou kinesthésiques.

   
Il n'y a donc pas de "pratique unique" dans la méditation. Pourtant, c'est souvent ainsi qu'on l'enseigne. La plupart des enseignants et des cours ne vous enseignent qu'une ou deux techniques.

En fait, on peut dire qu'il existe autant de techniques de méditation qu'il y a de sports et de régimes alimentaires différents. Imaginez maintenant le problème si tout le monde n'apprend qu'à jouer au basketball ou à courir... Ou si tout le monde recevait le même type d'aliments, quels que soient ses goûts, son groupe sanguin et ses allergies....

Bien que la plupart des techniques de méditation partagent un grand nombre d'avantages communs, il y a toujours une grande différence entre pratiquer une technique qui fonctionne pour vous et pratiquer une technique qui est optimale pour vous. Tout comme il y a une grande différence entre un "bon emploi" et votre emploi idéal, ou un "bon appartement" et votre appartement idéal.

L'essentiel est d'apprendre plus d'un style. Expérimentez avec différentes techniques et philosophies pendant un certain temps, et voyez ce qui résonne, et déplace l'aiguille pour vous le plus. Cela dépendra de ce que sont vos objectifs avec la méditation, donc commencer par les clarifier est une bonne idée.

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Le deuxième aspect est la bonne approche. Il s'agit d'avoir les bonnes attitudes par rapport à votre pratique. Ces attitudes sont :

 

  • La raison de méditer. Pratiquez avec intention et intérêt. Ne laissez pas la méditation devenir mécanique et ennuyeuse, juste quelque chose dont vous avez besoin pour "cocher votre liste de choses à faire".
  • Une méditation agréable à vivre. Essayez d'apprécier votre méditation. Facilitez-vous la tâche et rendez-la agréable. Cela comprend le fait de ne pas se critiquer, de ne pas avoir honte ou de ne pas se blâmer d'avoir été distrait pendant la pratique, ou de ne pas l'avoir "bien fait".
  • La persévérance. Cultivez l'engagement de continuer à méditer chaque jour, quoi qu'il arrive. C'est aussi continuer à en apprendre davantage sur la pratique, surtout lorsque vous vous sentez coincé.
  • La patience. Ne soyez pas pressé et ne vous attendez pas à trop de choses trop tôt. La transformation de soi prend du temps. Parce que ça en vaut la peine.

Méditez avec ces attitudes. Un jour, vous regarderez en arrière, vous réaliserez à quel point vous avez changé et vous serez reconnaissant d'avoir adopté cette pratique et d'y avoir été fidèle.

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Pilier 3 : Application / Transformation

 

appliquerPour la plupart d'entre nous, notre but est que la méditation ne soit pas seulement une expérience agréable et un moment de détente, mais quelque chose qui nous change réellement et ait un impact positif sur notre vie quotidienne. C'est donc ici que le caoutchouc rencontre la route....

Il est vrai que si vous pratiquez la méditation tous les jours, avec la technique qui vous convient, certaines choses commenceront automatiquement à changer avec le temps.

 

La façon dont vous voyez le monde, la façon dont vous vous voyez vous-même, la façon dont vous réagissez aux gens qui vous entourent - tout va changer.

Mais ce processus peut être grandement accéléré si vous le faites exprès. Et c'est de cela qu'il s'agit dans le troisième pilier : appliquer les idées et les qualités que vous expérimentez dans la méditation au reste de votre vie. C'est prendre la méditation au-delà du coussin.


Votre vie quotidienne devrait être une extension de votre méditation.

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Il y a plusieurs façons d'appliquer les techniques de méditation dans votre vie. Il y a beaucoup de compétences qui viennent avec la méditation, et un livre entier ne serait pas suffisant pour couvrir toutes leurs applications. Et ce n'est que lorsque nous les appliquons que nous avons vraiment la transformation que nous recherchons.

Mais prenons l'un d'entre eux pour illustrer ce point : l'habileté de "zoomer en avant, zoomer en arrière" (que nous appelons l'une des superpuissances de la méditation).

Pendant la méditation, nous pratiquons le zoom avant et le zoom arrière avec notre attention. Dans la plupart des pratiques, on nous dit de nous concentrer sur un objet comme la respiration, un mantra, une visualisation, une partie de votre corps, etc. Et de garder notre attention sur cet objet aussi longtemps que possible, en l'approfondissant (zoom avant).

On nous dit alors que nous avons besoin d'être conscients de notre esprit, de sorte que lorsque notre attention se perd dans les pensées, nous le remarquons, laissons ces pensées aller (zoom arrière), et ramenons notre esprit vers l'objet de méditation.

Comme ça, nous pratiquons la capacité de zoomer en avant et en arrière avec notre attention plusieurs fois (si j'ose dire des centaines de fois ?) chaque fois que nous méditons. C'est l'une des compétences qui accompagnent la pratique.

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Alors, comment appliquez-vous cette habileté de méditation dans la vie de tous les jours ?

Une façon est de remarquer quand notre esprit va dans des endroits où nous ne voulons pas qu'il aille. Lieux de peur, de soucis inutiles et de remémorations de souvenirs traumatisants. Lieux de négativité, de jalousie et de voyages ego.

Quand nous remarquons que notre esprit est allé là, nous avons alors le pouvoir de faire un zoom arrière à partir de ce trou de lapin, et de concentrer notre attention sur quelque chose de plus utile ou productif comme les sensations du moment présent, ou la prochaine étape que nous devons faire dans notre vie.

L'habileté de zoomer en avant, en arrière, que nous développons dans la méditation, doit être appliquée à notre vie quotidienne. Il doit être utilisé pour le bien de notre travail, de nos relations, de notre famille, de notre santé et de nos finances. Sinon, alors nous pratiquons la méditation, mais nous ne l'appliquons pas. Nous sommes des méditants à moitié cuits.

Il en va de même pour beaucoup d'autres "compétences" que nous développons par la méditation, telles que :

  • faire une pause
  • témoigner (être un observateur neutre)
  • la conscience de soi (regarder au plus profond de soi)
  • lâcher prise
  • acceptation
  • la gestion des états émotionnels 


Pour prendre la méditation au sérieux, il faut un peu d'entraînement supplémentaire, et des conseils d'un bon livre ou d'un bon professeur. À son point culminant, il s'agit de voir votre vie quotidienne comme un prolongement de votre méditation, et votre méditation comme le fondement de votre vie quotidienne.

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La prochaine étape

 

La méditation fonctionne ! Même une seule séance peut être bénéfique !

Mais si les Trois Piliers de la Méditation fonctionnent pour vous, alors c'est que ça marche vraiment. C'est la pièce manquante pour beaucoup d'entre nous. C'est la prochaine étape pour vous !

Voici ma recommandation : faites ce que vous avez à faire, mais assurez-vous de développer ces Trois Piliers, afin que vous puissiez avoir une pratique de méditation forte et durable.

Cela en vaut absolument la peine !

Si tu peux le faire tout seul, super ! Que vos efforts soient bénis par le succès !

Très peu de gens peuvent développer ces trois piliers par eux-mêmes. Cela peut demander beaucoup d'efforts, d'essais et d'erreurs, d'études et d'autodiscipline.


◼️ Si vous pensez que c'est trop difficile...
◼️ Si vous souhaitez être soutenu dans ce voyage.....
◼️ Si vous voulez un système simple étape par étape qu'il vous suffit de suivre.....
◼️ Si vous voulez un raccourci... une approche plus encadrée....

Alors je vous suggère de rejoindre le "Limitless Life Program", nous précisons qu'il s"agit d'un programme anglophone qui a été créé exactement dans ce but : rendre les Trois Piliers aussi faciles que possible pour vous. Et cela inclut aussi l'accès à tous mes autres cours.

 Limitless-Life-meditation-program

 

Source de cet article : Live & Dare