Comment faire de la méditation une habitude quotidienne

Comment faire de la méditation une habitude quotidienne

Six étapes pour ajouter la méditation et la conscience à votre routine quotidienne


La conscience de votre respiration peut servir de base à une prise de conscience constante dans tout ce que vous faites. Explorez cette pratique en six étapes pour intégrer la méditation à votre routine quotidienne :

1. Tout d'abord, choisissez un endroit approprié pour votre méditation régulière. Il peut se trouver à n'importe quel endroit où vous pouvez vous asseoir :

  • Dans un coin de votre chambre à coucher
  • Sur votre terrasse
  • Dans votre jardin
  • Ou dans tout autre endroit tranquille de votre maison

Placez un coussin ou une chaise de méditation à cet endroit pour votre usage. Disposez ce qui est autour de vous de façon à vous rappeler quel est votre but méditatif, pour que vous vous sentiez comme dans un espace paisible. Laissez-vous le plaisir de créer cet espace pour vous-même.

 

2. Ensuite, établissez un horaire régulier pour la pratique qui convient à votre emploi du temps et à votre tempérament. Si vous êtes une personne du matin, faites l'expérience d'une séance avant le déjeuner. Si la soirée correspond mieux à votre tempérament ou à votre horaire, essayez la soirée d'abord. Commencez par vous asseoir dix ou vingt minutes par séance. Plus tard, vous pourrez vous asseoir plus longtemps ou plus souvent. La méditation quotidienne peut devenir comme un bain ou une brosse à dents. Il peut apporter un nettoyage régulier et apaisant à votre cœur et à votre esprit. Cette pratique est très ressourçante !

3. Trouvez une posture sur la chaise ou le coussin dans laquelle vous pouvez facilement vous asseoir droit sans être rigide. Laissez votre corps être en fusion avec la terre. Laissez vos mains reposer, votre cœur doux, vos yeux fermés.

Tout d'abord, ressentez votre corps et apaiser calmement toutes les tensions présentes en vous. Laissez vos pensées et vos projets habituels de côté le temps de votre méditation.

4. Restez concentrer pour ressentir votre respiration. Prenez quelques respirations profondes pour mieux saisir l’endroit où vous ressentez votre respiration comme la fraîcheur ou des picotements dans les narines ou la gorge, comme le mouvement de la poitrine, ou l'élévation et la chute du ventre.

Alors, laissez votre respiration être naturelle. Ressentez les sensations de votre respiration naturelle très attentivement, en vous détendant à chaque respiration, tout en remarquant le chemin qu’emprunte les sensations douces de la respiration à travers votre corps.

5. Après quelques respirations, votre esprit va probablement s'égarer. Lorsque vous le remarquez, peu importe la durée de votre absence, revenez simplement au souffle suivant. Avant de revenir, vous pouvez reconnaître consciemment où vous êtes allé avec un mot doux dans le fond de votre esprit, comme "penser", "errer", "entendre", "démanger". Après vous être rappelé doucement et silencieusement l'endroit où vous avez porté votre attention, revenez doucement pour sentir votre prochaine respiration.

Plus tard dans votre méditation, vous serez capable de travailler consciemment avec tous les endroits où votre esprit erre, mais pour l'entraînement initial, un mot de reconnaissance et un simple retour à la respiration est le mieux.

6. Pendant que vous êtes assis, laissez le souffle changer de rythme naturellement, ce qui lui permet d'être court, long, rapide, lent, rugueux ou facile. Calmez-vous en vous relaxant dans votre respiration. Lorsque votre respiration devient douce, laissez votre attention devenir douce et prudente, aussi douce que la respiration elle-même.

    Il y aura de nombreux cycles dans ce processus, des jours orageux alternant avec des jours sans nuages. Reste déterminé et concentré !

Au fil des semaines et des mois de cette pratique, vous apprendrez à vous calmer et à vous concentrer en utilisant la respiration. En écoutant profondément votre corps, vous découvrirez que la pleine conscience développée sur la respiration aide à vous connecter et à apaiser tout votre corps et votre esprit.